Линзы с фильтром синего света или без: нужны ли они вам

Фильтр синего света предлагают почти в каждом заказе, а вокруг него накопилось столько преувеличений, что разобраться трудно. Мы работаем с этими линзами каждый день и расскажем без драматизации: что фильтр действительно делает, чего не делает и кому его стоит брать.

Что такое синий свет

Это коротковолновая часть видимого спектра, примерно 380-500 нм. Внутри неё принято выделять две зоны:

• сине-фиолетовая (около 380-450 нм) - наиболее энергичная;
• сине-бирюзовая (около 450-500 нм) - участвует в регуляции суточных ритмов, то есть в том, как организм различает день и ночь.

Главный источник синего света - солнце. Экраны излучают его в разы меньше: за целый день у монитора вы получаете значительно меньше синего, чем за пятнадцать минут на улице в ясную погоду.

Что фильтр делает и чего не делает

Скажем прямо, потому что данные это позволяют. Систематический обзор Кокрейновского сотрудничества 2023 года (Singh S. и соавт., 17 рандомизированных исследований) пришёл к выводу: линзы с фильтром синего света, вероятно, не уменьшают симптомы зрительного утомления при работе за компьютером на коротком горизонте наблюдения, достоверность доказательств авторы оценили как низкую. О более длительном ношении обзор не говорит ничего: наблюдение во включённых исследованиях длилось от одного дня до пяти недель. По влиянию на сон результаты разнонаправленны, достоверность доказательств очень низкая, то есть однозначного ответа на сегодня нет. Отдельные данные о пользе есть для плотных янтарных фильтров, которые срезают большую часть коротковолнового спектра и заметно окрашивают картинку; на прозрачные линзы с лёгким покрытием эти результаты автоматически не переносятся.

Делает:

• срезает часть коротковолнового излучения - обычно от 10 до 40% в зависимости от типа линзы;
• у части людей субъективно снижает ощущение «резкости» света от экранов;
• при выраженной светочувствительности повышает комфорт.

Не делает:

• не снимает усталость глаз: измеримого эффекта в исследованиях не показано;
• не заменяет коррекцию зрения;
• не защищает от ультрафиолета - это другой диапазон и другая технология;
• не влияет на прогрессирование близорукости.

Важно: основная причина дискомфорта при работе за экраном - не спектр света, а режим работы глаз. Мы смотрим в одну точку на фиксированном расстоянии и моргаем в разы реже. Отсюда сухость, жжение и ощущение напряжения. Фильтр эту причину не устраняет.

Три способа реализации фильтра

Покрытие с отражением. Синяя часть спектра отражается верхним слоем. Линза остаётся прозрачной, но даёт характерный синеватый или фиолетовый отблеск, заметный со стороны. Цветопередачу почти не меняет.

Фильтр в материале. Краситель встроен в саму линзу. Она приобретает лёгкий желтоватый оттенок и срезает больше синего, но слегка меняет цветопередачу.

Комбинированный. Мягкий краситель сочетается с покрытием: фильтрация выше, чем у одного покрытия, а желтизна почти не заметна.

Кому мы советуем фильтр

Тем, кто работает за экраном вечером и жалуется на сон. Здесь есть на что опереться, но с оговоркой: эффект показан прежде всего для плотных янтарных фильтров, а не для прозрачных линз. Дешевле и надёжнее снизить яркость экрана и включить ночной режим.

Людям с повышенной светочувствительностью. Если вас раздражают яркие лампы и экраны, фильтр часто субъективно помогает.

Тем, кто много времени под искусственным освещением - светодиодные лампы дают выраженный синий пик.

Тем, кому это просто комфортнее. Субъективное ощущение - вполне легитимный аргумент, если вы понимаете, за что платите.

Кому он не нужен

Тем, кто ждёт исчезновения усталости. Не поможет. Здесь работают другие меры.

Детям как обязательная опция. Приоритет в детских очках - точная коррекция, ударопрочный материал и УФ-защита.

Тем, для кого важна точная цветопередача - дизайнерам, фотографам, ретушёрам. Здесь фильтр в материале противопоказан, допустимо только покрытие.

Тем, кто много водит вечером. Дополнительное покрытие с отражением может усиливать восприятие бликов от фар. Здесь важнее хороший многослойный антиблик.

Что действительно помогает при работе за экраном

Это то, что мы советуем в первую очередь - до всяких фильтров.

• Правило 20-20-20. Каждые 20 минут переводить взгляд на 20 секунд на объект примерно в 6 метрах.
• Осознанное моргание. Частота моргания за экраном падает в 2-3 раза. Помогают короткие паузы с намеренным закрыванием глаз.
• Правильная высота монитора. Верхний край экрана на уровне глаз или чуть ниже: взгляд слегка вниз, глазная щель уже, испарение меньше.
• Расстояние 50-70 см до экрана.
• Отсутствие бликов. Окно сбоку, а не за спиной и не перед лицом.
• Влажность воздуха. В отопительный сезон - увлажнитель.
• Правильные очки. Если рецепт устарел или не подходит для рабочей дистанции, глаза устают независимо от фильтров. Часто именно офисные линзы решают проблему, которую пытались решить блю-блокером.
• Слёзозаместительные капли при выраженной сухости - по назначению специалиста.

Частые вопросы

Синий свет вреден для сетчатки?

Обсуждается в научной литературе, но интенсивность излучения экранов на порядки ниже уровней, на которых обсуждается риск. Основной источник синего для человека - солнце.

Заметен ли жёлтый оттенок линз со стороны?

У фильтров в материале - слегка. У покрытий - нет, но виден синеватый отблеск на фото и при определённом освещении.

Можно ли совместить фильтр с фотохромом или прогрессивами?

Да, фильтр совместим практически со всеми дизайнами и опциями.

Помогает ли фильтр при мигрени?

У части людей со светочувствительностью - субъективно да. Но это индивидуально и требует обсуждения со специалистом.

Есть ли смысл в «компьютерных очках» без диоптрий?

Если у вас нет потребности в коррекции - эффект будет ограничен фильтром. При наличии даже небольшого рецепта гораздо больше даст правильная коррекция.

Вывод

Фильтр синего света - умеренно полезная опция для комфорта, а не медицинское средство. Он может быть приятным дополнением, но не решает главную проблему работы за экраном. Если вы устаёте за монитором, начинать нужно с проверки зрения и подбора правильной коррекции для рабочей дистанции.

Приходите в «Дом оптики» на проверку зрения: мы измерим ваши рабочие расстояния, оценим, что именно вызывает усталость, и предложим решение, которое действительно на неё влияет - а фильтр добавим, если вы этого хотите.

Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.